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禁煙專題(二)

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2016/6/15     瀏覽次數:    




一、戒煙的10種有效方法

1、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。 
2、體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。 
3、加強戒煙意識:明確目標改變工作環境及與
吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。 
4、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。 
6、少參加聚會:剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。 
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:經常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且會消耗熱量。 
8、扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。 
9、轉移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。 
10、經受得住重新吸煙的考驗:戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。 


二、戒煙療法

戒煙療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣,從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種自控方法。 
1、意志法 
戒掉吸煙,抑制起著決定作用,但完全靠意志戒煙也不實際,如果你決定戒煙,需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。 
2、厭惡法 
買幾包不想抽的煙,在 最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對煙惡心為止。 
在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡,此時戒煙效果顯著。 
3、恐懼法 
多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料,從而產生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力。 
4、代償法 
當想抽煙時,用別的東西代償,轉移興趣的方向,如口香糖,瓜子等。 
5、戒煙反應對付法 
頭暈時洗臉、淋浴;嘴里難受時漱口;喉嚨干時喝茶、咖啡;實在 想抽時刁煙斗、嚼口香糖;焦慮胸悶時作10次
深呼吸;感到無聊時聽音樂、深呼吸;疲倦時深呼吸、休息;失眠時喝牛奶、放松身體;等車等人時吃瓜子、嚼口香糖;參加宴會時避免和抽煙的人攀談;談話時喝茶、喝咖啡。 
 


三、戒煙妙招


1、下定決心,選擇一個最適合的日子戒煙。 
2、勸導朋友和你一起戒煙,共同面時挑戰,互相扶持。 
3、不要讓煙卷,煙灰缸,火柴,打火機在家里,辦公室或或車廂中出現。 
4、起初會很難抵抗誘惑,應避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所。 
5、告訴別人你已或煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。 
6、每天都對自己說今天不會吸煙,日日如是,很快便會戒煙成功。 
7、每天至少喝8杯開水,以幫助將體內的尼古丁排出。 
8、每當想吸煙,不妨出外散步或做點家務,使自己拋開吸煙的念頭。 
9、使用尼古丁補充療法的產品,能舒緩你對尼古丁的需要。 
10、戒煙可節省金錢,就用這些錢來買點東西獎勵自己。 
 
四、戒煙宜從青少年開始


  一份最新醫學調研報告指出,71%的青少年和中學生嘗試過吸煙,后來,這些人中男人是女人的3倍,醫生們警告說,青少年吸煙對身體的危害比成年人更大,從15歲或更小的年齡開始吸煙也許會使他們的壽命減損25年,這些人比正常人死得更早。 
  青少年時期吸煙會導致體內器官功能紊亂,甚至在戒煙以后也難以治愈。 
  但總體來講,在一生中任何時候戒煙都對身體有巨大益處,戒煙后味覺和嗅覺開始變得靈敏。患心臟病,血管病和癌癥的幾率下降,吸煙對身體的危害主要有: 
1、味覺和嗅覺功能紊亂。 
2、消化系統易出現潰瘍和功能紊亂。 
3、易患口腔癌,食道癌和胃癌,特別易患肺癌。 
4、易患高血壓和血管硬化,發生心肌梗塞和腦血栓的幾率增大。 
5、睡眠狀況不佳。
 
五、電腦也可以幫助戒煙


  據路透社健康新聞6月12日報道:電腦軟件已成為人類探索前沿的工具,從上網到研制宇宙探測器。而最近的一項新的研究,提示了電腦還有幫助人戒煙的功能。匹茲堡大學的一項研究指出,基于計算機的戒煙軟件,包括借助尼古丁口香糖,可以為不同的人提供因人而異的戒煙輔助。研究人員發現,使用戒煙電腦軟件的吸煙者,比光吃尼古丁口香糖或聽錄音磁帶的人,戒煙成功率提高了50%。這一軟件是勸人成功戒煙的文字材料,并且配合幫助戒煙的尼古丁口香糖。文字材料帶有不同情況的吸煙者的不同選擇,因而針對性和說服力較強。在6個星期內,使用電腦軟件的人的戒煙率,比吃口香糖和聽錄音的人的戒煙率高45%。


六、青少年吸煙危害


  青少年正處在長身體的階段,身體各部分器官尚未發育完全,與成人比較,他們的身體更加經不起香煙的損害,加上這些年輕人缺乏自我保健意識,自控能力差,無節制地將煙中毒物吸入體內,更易誘發各種疾病。
危害:1、影響呼吸系統,青少年的支氣管從解剖學看,比較直觀,煙霧微粒和有害物質容易達到細支氣管和肺泡,因而毒物易吸收,組織損傷嚴重。吸煙時間長,就會造成慢性支氣管炎、肺氣腫、甚至肺心病而縮短壽命。2、影響體能,某市對一所中學學生進行了身高、體重、胸圍、肺活量多項體格調查發現吸煙者生長發育差。肺部和心臟的發育也受到影響,直接影響體育鍛煉的耐力和效果。3、影響智能,煙霧中的一氧化碳吸入肺內,與血紅蛋白結合,剝奪了血紅蛋白與氧的結合,降低了血液的含氧量,影響了大腦氧的供應,長此下去損害腦細胞,使記憶力減退,反而不靈敏。有專家對青少年學進行實驗,結果表明,吸煙者的智力效能比不吸煙者降低了10.6% 。4、影響品德,青少年吸煙的新特點是:集體成伙吸煙越來越多,卷煙消費檔次越來越高,女青年吸煙者日益增多。而且青少年由吸煙開始走上吸毒。多數吸煙學生紀律松弛,學習成績差,個別學生為了找錢買煙,打架斗毆,走上犯罪道路。
  措施:1、制定和實施有效的控煙立法。2、限制煙草廣告。3、廣泛開展健康教育,動員全社會關心、支持、參與控煙工作和控煙活動;學校衛生課充實煙害知識內容,使吸煙危害健康知識家喻戶曉,為青少年創造一個良好的生活環境。4、以提高子孫后代健康素質為重任,用正確的社會輿論,文明的行為規定,指導家長、學校、單位反對吸煙,正確引導青少年不吸煙,防止青少年加入吸煙行列。近幾年全國開展的創建無吸煙單位、無吸煙學校、無吸煙家庭活動,在杜絕青少年吸煙方面發揮了積極的作用。


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